Suplementação e rotina saudável: uma dupla que pode fazer a diferença
14/09/2025
(Foto: Reprodução) Construir uma rotina saudável envolve muito mais do que escolhas pontuais. Requer constância na alimentação, movimento regular, sono de qualidade, hidratação adequada e atenção ao que o corpo precisa. Mas nem sempre é fácil manter esse equilíbrio, especialmente diante de agendas lotadas, refeições corridas e demandas físicas ou emocionais que mudam de fase para fase.
Nesse contexto, a suplementação nutricional pode ser uma aliada prática, ajudando a complementar a ingestão de nutrientes e a manter os cuidados com a saúde mesmo diante da correria. Embora a alimentação equilibrada continue sendo a base de uma rotina saudável, fatores como hábitos alimentares, estilo de vida ou demandas específicas do organismo podem dificultar o alcance das quantidades ideais de vitaminas e minerais apenas pela dieta.
“A suplementação é uma aliada importante quando há necessidades nutricionais específicas que demandam maior atenção e cuidado, como nos casos de atletas, mulheres em diferentes fases de vida, idosos, veganos e outros grupos com perfis nutricionais diferentes”, explica Thalita Ebert Jablonski, farmacêutica da Maltta Nutrition.
Ela destaca que, quando utilizada de forma estratégica, a suplementação atua como um complemento à alimentação, somando forças à dieta e contribuindo para a manutenção da saúde, do bem-estar e da qualidade de vida.
Quais nutrientes costumam ser buscados?
Algumas vitaminas e minerais aparecem com frequência nas rotinas de quem busca cuidar do corpo com regularidade. A vitamina D, por exemplo, é reconhecida por auxiliar na absorção de cálcio e contribuir para o funcionamento do sistema imune. Já a vitamina C atua como antioxidante, ajudando a proteger as células contra os danos causados por radicais livres.
“Outro exemplo são as vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético”, afirma Thalita. Outros nutrientes, como o zinco, o magnésio e a vitamina A, também têm funções reconhecidas na manutenção da saúde óssea, da visão e da integridade da pele e unhas.
Suplementar com segurança e praticidade
Na Maltta, o compromisso é tornar a suplementação mais simples e segura para o dia a dia. “Trabalhamos para que os produtos entreguem valor real, respeitando a legislação vigente e facilitando a adesão diária”, explica Thalita. Isso significa pensar em formulações eficazes, com bons níveis de absorção e formas de consumo que se encaixem na rotina de quem está sempre em movimento.
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Suplementar não substitui — complementa
É importante lembrar: suplemento não substitui alimentação, mas pode caminhar junto dela. Essa combinação — de bons hábitos com um suporte nutricional adequado — favorece o equilíbrio do organismo e potencializa os efeitos positivos da rotina.
Para que a suplementação funcione bem, entender os melhores horários e formas de consumo também faz diferença:
Vitamina D, por ser lipossolúvel, deve ser ingerida com alimentos que contenham gorduras boas;
Vitamina C tem boa absorção e pode ser consumida a qualquer momento do dia;
Ferro deve ser evitado com alimentos ricos em cálcio, pois isso pode reduzir sua absorção. Já a vitamina C potencializa esse processo;
Magnésio, por auxiliar no funcionamento muscular, costuma ser recomendado à noite, especialmente para quem sente mais tensão ou cansaço ao fim do dia.
“Associar a suplementação a uma rotina saudável favorece a absorção dos nutrientes no organismo. É um recurso complementar, que deve ser usado de forma estratégica e consciente”, orienta a farmacêutica.
Com orientação profissional e atenção às necessidades individuais, a suplementação pode ser uma ferramenta útil para quem busca mais qualidade de vida — sem fórmulas mágicas, mas com constância, informação e equilíbrio.
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